집에서 체력기르기, 층간소음없이 하는 운동, 스쿼트

층간소음없이 집에서 체력기르기 좋은 운동 스쿼트

안녕하세요. 올해는 꼭 멋진몸매를 가지고 싶은 여러분들을 위해 층간소음없이 할수있는 운동을 소개합니다.

방송에 출연하는 여자연예인들 중에서 몸매관리를 정말 잘 하는 멋진 분들이 많이 계시잖아요.

전 예전에 어떤 티비 프로그램에서 

 

 

 

전 예전에 어떤 티비 프로그램에서 여자연예인 분들이 몸매관리를 하는 팁으로

시도때도 없이 이 자세를 한다 (심지어 수다를 떨때 조차도) 라고 하는 장면이

기억에 남는데요.

 

그때 그분들이 했던 운동자세가 바로 스쿼트 였습니다.

 

1. 스쿼트 운동을 하면 좋은 점:

- 근육 형성 및 강화: 스쿼트는 다리 근육뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 다양한 하체 근육을 강화하고 형성하는 데 도움을 줍니다.

- 체지방 감소: 스쿼트를 통해 더 많은 근육을 형성하면, 일상적인 활동이나 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체지방 감소에 도움이 됩니다.

- 기능적 강화: 스쿼트는 균형과 이동성을 향상시켜 일상 생활에서의 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

 

사진출처 : 픽사베이

 

 

2. 스쿼트 운동시 주의할 점:

- 자세 확인: 올바른 자세가 중요하며, 특히 무릎의 방향과 허리의 자세를 유지하는 것이 필요합니다.

- 적절한 중량: 자신의 체력에 맞는 적절한 중량을 선택해야 합니다. 과도한 중량은 부상의 원인이 될 수 있습니다.

- 움직임 제어: 스쿼트 동작을 제어하고, 너무 빠르게 내려가거나 올라오지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

만약 스쿼트 운동을 할때 무릎이 아프다면

벽을 대고 스쿼트를 해보세요.

 

 

 

안전이 제일 우선입니다.

 

벽에대고 스쿼트하기

 

 

 

3. 스쿼트 운동이 도움을 주는 근육 부위:

- 대퇴사두근: 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근을 주로 강화합니다.

- 둔근: 엉덩이 근육을 효과적으로 발달시킵니다.

- 햄스트링: 허벅지 뒷쪽에 있는 햄스트링 근육을 강화합니다.

- 종아리: 종아리 근육도 일부 자극을 받습니다.

 

 

 

4. 스쿼트 운동 하는 법:

- 발의 폭 조절: 어깨 너비로 발을 벌리고, 발끝은 약간 외쪽으로 향하도록 합니다.

- 무릎과 엉덩이 구부리기: 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하며, 엉덩이를 뒤로 빼서 구부려야 합니다.

- 등의 자세: 등은 항상 일직선을 유지하고 허리는 굽히지 않도록 합니다.

- 하강과 상승: 천천히 하체를 내리고 다리를 펴는 동작을 반복합니다.

 

 

 

* 운동을 시작하기 전에는 의료 전문가나 트레이너의 조언을 듣는 것이 좋습니다.